In de periode na het verlies komt er een hoop op je af. Er moet veel geregeld worden. Veel mensen omschrijven het als ‘een rollercoaster’. Rustmomenten zijn in deze periode extra belangrijk. Zorgen voor ontspanning door dingen te doen die prettig voor je zijn. Je kan een aantal dingen opschrijven die je prettig vindt om je hoofd te legen. Onderstaande tips kunnen je hier wellicht bij helpen.

• Geef ruimte aan je gevoelens en emoties – Onderdruk je gevoelens en emoties vooral niet. Het verdriet is er en mag er zijn. Hoe meer je je verzet tegen emoties hoe meer je hier onder kunt lijden. Praten helpt, maar schrijven kan ook een goede manier zijn om je gevoelens en emoties te uiten (Rouwbehandeling, 2022)
• Mindfulness, meditatie en ademhalingsoefeningen – Mindfulness kan helpen als je veel in het verleden leeft, piekert of het moeilijk vindt om over jouw toekomst na te denken. Het verleden en de toekomst kan je zo in beslag nemen dat je het moeilijk vindt om in ‘het nu’ te leven. Mindfulness kan daarbij helpen (Wij Zijn MIND, 2023). 
• Muziek – Muziek is goed voor je brein. Muziek komt hersengebieden binnen waar  ook stress zijn oorsprong vindt (Scherder & Swaab, 2021). Daar kan het een dempend effect hebben. Je hartslag daalt en je ademhaling zakt. 
• Creatief bezig zijn – Van creatief bezig zijn knap je even op. Hoe minder je erbij nadenkt hoe rustgevender het wordt ervaren. Je vergeet letterlijk even de wereld om je heen. Het leggen van een puzzel haalt je al uit de waan van vandaag. Het prikkelt je geest en activeert je creativiteit. Dat alles zorgt ervoor dat je een ontspannende flow ervaart (Vrieling, 2023)

Het aanhouden van een ritme is goed voor je welzijn. Het biedt je houvast en zorgt voor overzicht. Je voorkomt dat je lichaam en geest zich iedere dag weer moeten aapassen. Dit zorgt ervoor dat je energie bespaart (GGZ, 2023). Het kan helpen om:

• Op ‘normale’ tijden naar bed te gaan.
• Op tijd op te staan en je aan te kleden.
• Te blijven werken als het kan*. Of dingen te doen die je normaal ook deed.
  *Maak het bespreekbaar met je leidinggevende of HR als je het moeilijk vindt. Omgaan met verlies hoef je niet alleen te doen. Als je om hulp durft te vragen dan zal je waarschijnlijk zien dat er mensen voor je klaarstaan. 
• Op vaste tijden te eten.

Uit onderzoek blijkt dat het verliezen van een dierbare invloed kan hebben op je slaap (Rijksuniversiteit Groningen, 2020). Slaap speelt een belangrijke rol bij het verwerken van emoties. Daarnaast helpt slaap om fysiek te herstellen. Rouw is stressvol voor het lichaam. Jezelf in staat stellen om te rusten en te herstellen helpt je waarschijnlijk om beter met verdriet om te gaan (De Feijter, 2021). Onderstaande punten kunnen je helpen om beter te slapen (Ruysdael, 2021). 

• Regelmatig bewegen
• Zorgen voor voldoende dag- en zonlicht 
• Matigen met cafeïne en alcohol (4-6 uur voordat je gaat slapen)
• Op vaste tijden naar bed en opstaan 
•  Ontspanningsoefeningen of mindfulness 
• Schermen (tv, telefoon, tablet) vermijden (2-4 uur voordat je gaat slapen)

Je kan tijdens rouw minder trek in je eten hebben. Je lichaam is letterlijk het verlies aan het verwerken. Om je lichaam toch te voorzien van de juiste voedingsstoffen kan je kiezen voor kleine porties van gezonde en verantwoorde voeding. Blijf in ieder geval voldoende drinken (van Leeuwen, 2023). Serotonine is een neurotransmitter met verbeterende werking voor onder andere je stemming, geheugen, slaap en eetlust. Voedsel dat rijk is aan tryptofaan kan helpen de productie van serotonine te verhogen (Lupayante, 2022). 

• Zalm  en sardines in olie – rijk aan tryptofaan, zink en omega 3-vetzuren
• Vlees – met name mager vlees zoals kip, kalkoen of konijn voor veel tryptofaan en B-vitamines
• Eieren – met name de dooier is rijk aan tryptofaan en B-vitamines
• Zuivel – rijk aan tryptofaan, calcium en magnesium
• Peulvruchten – (soja)bonen en linzen zijn peulvruchten die het meeste tryptofaan bevatten.
• Noten, zaden en seizoensgroenten – rijk aan tryptofaan
• Volkoren granen – koolhydraten stimuleren het omzetten van tryptofaan tot  serotonine.

Suikerrijke producten hebben een negatief effect op de serotoninebalans. 

Bewegen is goed voor je. Het activeert meerdere processen in het brein. Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat er minder cortisol wordt aangemaakt en stress wordt verminderd. Daarnaast activeert beweging de synthese van serotonine, door zuurstof. De productie wordt geactiveerd en het aanmaken van endorfines (gelukshormonen) worden gestimuleerd. Bewegen kan door (intensief) te sporten,  maar ook door te wandelen. Een wandeling van 30 minuten maakt al een groot verschil (Scherder, 2017).